bahis siteleri turkhacks onwin giriş hack forum grandpashabets.com deneme bonusu deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu bentlyreserve.com beinwon güncel
DOLAR 39,6403 0.07%
EURO 46,1033 0.09%
ALTIN 4.239,640,23
BITCOIN 42082001.1164%
İstanbul
28°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

İyi bir uyku için 10 altın öneri

İyi bir uyku için 10 altın öneri

ABONE OL
21 Aralık 2015 21:12
İyi bir uyku için 10 altın öneri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Gece vakti uyanık şekilde yatakta uzanmak kendinizi yalnız hissettirir, fakat bilimsel bulgular bu sonunu yaşayan milyonlarca kişiden biri olduğunuzu söylüyor. Dünya nüfusunun üçte biri ‘insomnia’ yani uyuyamama rahatsızlığına sahip. İngiltere’deki Oxford Üniversitesi Klinik Nöroloji Bölümü’nden Dr. Christopher-James Harvey, araştırmacılar tarafından hazırlanan uyku rehberini Star’a anlattı:

1. Uyku dostu bir yatak odası oluşturun: Yatak odanızda güzel bir uykuyla aranıza girecek göze çarpan objeler mi var? Perdeniz ışığın içeri girmesini engellemek için kapatılmış durumda mı? Yatak odanız çok sıcak ya da çok mu soğuk? Çok mu gürültülü? İyi bir uyku almak için kendinize karanlık ve rahat yatak odaları oluşturun.

2. Uyumadan önce kendinize zaman verin: Uyumadan önce dinlenmek için vücudunuza ve zihninize zaman ayırın. Yaklaşık 90 dakika kadar eğlenceli ve rahatlayıcı aktiviteler yapmak için saatinizi ayarlayın. Bu aktivitelerden bazıları kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek ya da sakinleştirici egzersiz yapmak olabilir. Yastığa başınızı koyduğunuzda zihniniz bir takım düşüncelere yarışır hale gelir. Bu düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak için günlük yazabilirsiniz ya da bu düşüncelere yönelik, uyandığınızda gerçekleştirmek üzere, planlar yapabilirsiniz.  Karmaşık bir zihin vücudun uykuya geçmesini zorlaştıracaktır.

3. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın: Beynimiz biz farkında olmadan bir çok bağlantı oluşturur. Bu yüzden beynimize yatağın sadece uykuyla ilişkili olduğuna dair güçlü bağlantılar sunmalıyız. Yatakta telefonla oynayıp, gazete okumak ya da televizyon izlemek gibi aktiviteler yapmamalıyız.

4. Beslenmenize dikkat edin: Akşam saatlerinde kafein ve nikotin gibi uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız. Yatmadan önce alkol almak uyku kalitemizi azaltır, bu yüzden sabahları az dinlenmiş ve rahatsız şekilde uyanırız. Son olarak, yemek saatlerimizi de gözden geçirmeliyiz. Yemek yemenin amacı enerji sağlamaktır bu yüzden yemek saatlerimiz belirli bir düzende olmalı ve yatmadan 4 saat önce son öğünümüzü bitirmeliyiz. 

5. Geceleri parlak ışıktan uzak durun: Doğal ışık uykuyla ilişkili bir hormon olan melatonin üretimini engeller. Bu yüzden uykuya geçmeden önce parlak ışıklı ortamlardan uzak durmalıyız. Aksine özellikle sabah saatlerinde bol bol doğal ışık almaya özen göstermeliyiz. Çünkü doğal ışık yani güneş seni zinde ve enerjik tutar, böylece gününün verimli geçmesine yardımı olur.

6. Elektronik aletlerden uzak durun: Akıllı telefonlar, TV ve ya bilgisayar ekranları mavi ışık içerir. Bu ışık melatonin üretiminin engeller. Uykuya geçmeden önce bu aletlerden uzak durulmalıdır.

7. Gün içindeki kestirmelerinizde akıllı davranın: Ne kadar uzun uyanık kalırsak o kadar kolay uyuruz. Güzel bir gece uykusu için gündüz kestirmelerinden kaçının. Eğer kendinizi ciddi şekilde yorgun hissediyorsanız, 20 dakika kadar bir uyku alabilirsiniz. Eğer bu uyku öğle saatlerinde yapılırsa yeniden uykuya düşmek için geriye uzun saatler kalmış olur.

8. KALKIŞ SAATİNİZİ  BELİRLEYİN

Uyuyamadığınız  zamanları uzanarak geçirmek güzel bir uyku ihtimalini azaltır. Çünkü bu, gün içerisinde yeteri kadar uyku arzusunun oluşmasını engelleyebilir. 7 gün boyunca sadık kalabileceğiniz düzenli bir kalkış zamanı ayarlamalısınız. Yöntem kısa zamanda etkili olmasa bile, uzun vadede geceleri uyuyabilme ihtimalini yükseltir. Sabahları yataktan kalkmayı kolaylaştırmak için daha önceden canlı bir müzik, güzel bir kahvaltı ya da güzel bir duş ayarlayabilirsiniz.

9. AKTİF KALIN

Aktif olmak hem fiziksel hem de duygusal açıdan  iyi bir uyku almamıza yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek vücudumuzu yoracağından bizi uykuya hazırlar. Fakat bu aktivite saatlerinin uyku saatinize çok yakın olmamasına  özen gösterin. Aktiviteler uyku saatinizden iki saat önce bitirilmiş olmalı.

10. 15 DK. KURALI

Eğer uykuyla probleminiz varsa büyük ihtimalle yatakta çok vakit harcıyorsunuzdur. Yatağa gittiğinizde 15 dakika içinde uyuyamadığınızı farkettiyseniz, kalkın başka bir odaya geçin. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde ise yatağınıza geri dönün.

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet fenomenbet yeni giriş fenomenbet güncel giriş fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet fenomenbet yeni giriş fenomenbet güncel giriş fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet fenomenbet giriş
Sakarya escort Adapazarı escort Sakarya escort Sakarya escort Sapanca escort Adapazarı escort Sapanca escort Sakarya escort
indian couple injoy outdoor sex in village porn in hindi kannada sex vidio desi bhabhi sex
maltepe escort anadolu yakası escort ataşehir escort pendik escort bostancı escort kadıköy escort ataşehir escort ümraniye escort kartal escort anadolu yakası escort bostancı escort kurtköy escort ataşehir escort ümraniye escort
betivo betbaba sultanbet deneme bonusu veren siteler akcebet sultanbet
konya eskort porno beylikdüzü escort ankara escort seks hikayeleri porno eryaman escort montenegro escort antalya escort bodrum escort bodrum escort alanya escort kayseri escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
türkçe altyazılı seyret